1000 macam manfaat - Buah Mangga merupakan buah berdaging dengan bentuk bermacam-macam sesuai pada jensinya, ada yang bulat (mangga gedong), berbentuk telur (manga arumanis, gadung, indramayu) sampai bentuknya lonjong (mangga golek). Buah yang menyandang nama ilmiah Mangifera indica ini sering juga disebut sebagai palem atau poh, tergantung pada daerah dimana mangga itu berasal.
Mangga bisa diolah menjadi jus yang segar untuk membasahi bibir dan tenggorokan yang kering akibat terpapar sinar matahari cukup lama. Ibu-ibu juga suka membuat rujak buah yang salah satunya dari mangga, namun masih muda karena rasanya asam dan keras sehingga ketika di gigit akan terasa mengerenyit.
 |
| Buah Mangga (Manfaat dan kandungan gizinya) |
Kandungan Gizi atau Nutrisi Buah Mangga
Buah mangga menyimpan banyak nutrisi yang diperlukan oleh tubuh agar tetap sehat dan terhindar dari beragam serangan penyakit. Berikut ini sejumlah gizi yang terkandung dalam buah mangga.
#Kandungan Energi
Gizi utama yang tersimpan dalam mangga adalah kalori dan lemak yang sedikit. Pada satu buah mangga hanya mengasup 135 kalori dan 0.2 gr lemak ke dalam tubuh. Lemak yang tertanam dalam buah mangga merupakan lemak tak jenuh tunggal yang baik. Lemak ini akan melindungi jantung dari serangan jantung akibat kolesterol dengan cara menghancurkan kolesterol tersebut.
#Kandungan Protein dan Karbohidrat
Mangga juga mengasup tubuh dengan protein dan karbohidrat. Pada satu buah mangga ukuran medium akan memberikan tubuh sebanyak 35 gr karbohidrat (31 gr berasal dari gula dan sisanya dari serat). Sedangkan protein yang terdapat pada satu buah mangga ukuran medium adalah sekitar 1 gr. Protein dibutuhkan oleh tubuh untuk membentuk otot, sementara karbohidrat dibutuhkan untuk memproduksi energi. Protein ini juga terdapat dalam buah yang dibahas pada artikel sebelumnya yakni, manfaat air kelapa.
#Kandungan Vitamin
Setiap satu buah mangga ukuran medium mengandung vitamin A sebanyak 79 mg dan beta-karoten sebanyak 921 mg. Beta-karoten tadi akan diubah menjadi vitamin A setelah menyelinap ke dalam tubuh. Kebutuhan vitamin A untuk pria dalam sehari adalah 900 mg sedangkan wanita 700 mg, jumlah tersebut akan seimbang hanya dengan satu buah mangga.
Vitamin lain yang terdapat pada buah mangga adalah vitamin C yang terbilang cukup tinggi, yaitu 75 mg. Kebutuhan gizi berupa vitamin C pada pria perharinya sekitar 90 mg dan wanita 75 mg.
Beberapa mineral utama seperti kalium (323 mg), fosfor (23 mg), kalsium (21 mg) dan magnesium (19 mg) juga terkandung didalam satu buah mangga ukuran sedang. Sementara mineral turunan lain manfaat nya untuk tubuh yang dimaksud adalah zat besi, seng dan selenium.
Manfaat Mangga Untuk Kesehatan
Lantas, dari sekian banyak kandungan gizi buah mangga, apa dampak positifnya bagi kesehatan?
1. Anti-kanker
Mangga memiliki sifat anti-kanker karena didalamnya terdapat senyawa antioksidan yang ikut serta dalam mencegah serangan kanker usus besar, payudara, darah dan prostat.
2. Menurunkan kolesterol
LDL (Low Density Lipoprotein) atau kolesterol jahat yang tinggi dalam tubuh akan diminimalisir oleh nutrisi berupa serat, pectin dan vitamin C dalam buah mangga.
3. Menjaga kesehatan mata
Terdapat 921 mg vitamin A pada satu buah mangga ukuran medium hingga besar. Ukuran tersebut sudah lebih dari cukup untuk menutrisi mata setiap harinya agar tetap sehat dan terhindar dari berbagai gangguan.
4. Meningkatkan libido
Palem juga sumber vitamin E yang dibutuhkan oleh tubuh untuk meningkatkan libido.
5. Membuat sistem pencernaan tetap sehat
Kandungan enzim dalam mangga bertugas untuk menghancurkan protein. Sedangkan serat yang juga terdapat didalamnya membantu pencernaan dan eliminasi asam.
Benar-benar banyak sekali bukan manfaat buah mangga dan kandungan gizinya? Buah ini pasti menjadi salah satu buah favorit Anda karena rasanya yang manis dan dagingnya yang lembut tak jarang membuat lidah dan gigi kita ketagihan.